Guia contra ansiedade

Guia contra ansiedade 

Como lidar com a ansiedade 

O que é o transtorno de ansiedade?

 Entendendo o que é ansiedade, e como ela funciona em nosso corpo. Quais são os sintomas de transtorno de ansiedade e como agir em uma crise. Um guia completo para você que sofre ataques de ansiedade saber  os efeitos que ela pode causar no corpo e como controlar.

 A ansiedade é uma doença mental com sintomas mentais e também físicos, que se define na sensação extrema de preocupação com o futuro e paranoias de que algo muito ruim pode acontecer. Todas as pessoas tem ansiedade, que é um sentimento natural e saudável, porém, algumas pessoas tem um transtorno no sentimento de ansiedade, oque as levam as terríveis crises de ansiedade.    

Sintomas da ansiedade. Como saber se você tem ansiedade? 

Imagem mostra 5 sintomas mais comuns do transtorno de  ansiedade 

 Durante muito tempo a ansiedade pode não ser percebida em nossa vida, e isso se dá pelo fato de que muitas pessoas ainda não tem o conhecimento necessário para saber oque está acontecendo. 

 Para te ajudar com isso vou listar sintomas causados pela ansiedade.

Dificuldade de se concentrar, quando achamos muito difícil focar em uma tarefa e bloquear distrações externas, pode ser um sintoma de ansiedade.  

Alteração no sono, também podemos identificar a ansiedade por esse sintoma. Quando tempos algum tipo de desregulação do nosso sono, dificuldade para dormir, ou até mesmo você consegue dormir em seu horário de costume,  porém, a qualidade do sono não é a mesma, sonhamos com trabalho, ou algo de nos deixa muito incomodado, e assim mesmo dormindo 8 horas por dia, nossa mente não descansa.

Preocupações em excesso, esse é um ponto ligado diretamente com a alteração de sono. Ficamos muito preocupados com coisas que não deveriam receber tanta preocupação, um atraso no boleto, uma palavra dita de forma errada durante uma conversa. Pequenas coisa se tornam gigantes, fique ligado nisso, pois é um ponto chave para saber se está vivendo uma crise de ansiedade.  

O que a ansiedade pode causar no corpo?

Tensão Muscular, na minha experiência com ansiedade e suas crises, esse sintoma é um dos piores. Como nosso corpo está sempre me estado de alerta e muito preocupado com tudo, acabamos ficando com muita tensão muscular, o que pode causar dores insuportáveis, normalmente a região do pescoço e ombros.

 

10 sintomas sintomas da ansiedade:

1. Respiração ofegante e falta de ar
2. Palpitações e dores no peito
3. Fala acelerada
4. Sensação de tremor e vontade de roer as unhas
5. Agitação de pernas e braços
6. Tensão muscular
7. Tontura e sensação de desmaio
8. Enjoo e vômitos
9. Irritabilidade
10. Enxaquecas

Cansada mentalmente durante a pandemia

Causas da ansiedade

Causas da ansiedade

 Bom, é muito difícil identificar a causa exata para de desenvolver uma crise de ansiedade, pois elas podem ser das mais variadas, desde um trauma na infância, até varias pequenas situações que vão se somando.

 Mas diversos estudos relatam algumas causas em comum, seriam elas: 

Fator genético

Doenças físicas
Abuso de bebidas e substancias ilícitas
Vícios, seja em drogas ou até mesmo em jogos
Traumas na infância

Dentre muitas outras. O mais correto para saber com segurança qual foi a causa de ansiedade na sua vida é se consulta com um médico especialista.     

Você também pode contar com o CVV - Centro de Valorização da Vida, ligue para 188, numero de ajuda para ansiedade e apoio emocional, buscando prevenir o suicídio .

Como identificar uma crise de ansiedade, teste de ansiedade

Os ataques de ansiedade, também conhecidos como ataques de pânico, são episódios de pânico ou medo intenso. Eles geralmente ocorrem de repente e sem aviso prévio. Às vezes, há um gatilho óbvio – ficar preso em um elevador, por exemplo, ou pensar no grande discurso que você precisa fazer – mas em outros casos, os ataques surgem do nada.

Tipos de crise de ansiedade

Os ataques de ansiedade geralmente atingem o pico em 10 minutos e raramente duram mais de 30 minutos. Mas durante esse curto período de tempo, você pode sentir um terror tão intenso que você sente como se estivesse prestes a morrer ou perder totalmente o controle. Os sintomas físicos são tão assustadores que muitas pessoas pensam que estão tendo um ataque cardíaco. Depois que um ataque de ansiedade termina, você pode se preocupar em ter outro, principalmente em um local público onde a ajuda não está disponível ou você não pode escapar facilmente.

Os sintomas do ataque de ansiedade incluem:

• Surto de pânico avassalador.
• Sensação de perder o controle ou enlouquecer.
• Palpitações cardíacas ou dor no peito.
• Sentindo que você vai desmaiar.
• Dificuldade em respirar ou sensação de asfixia.
• Hiperventilação.
• Ondas de calor ou calafrios.
• Tremendo ou tremendo.
• Náuseas ou cólicas estomacais.
• Sentindo-se distante ou irreal.

Como controlar a ansiedade.

Nem todo mundo que se preocupa muito tem um transtorno de ansiedade. Você pode se sentir ansioso por causa de uma agenda excessivamente exigente, falta de exercício ou sono, pressão em casa ou no trabalho ou até mesmo por excesso de cafeína. A conclusão é que, se seu estilo de vida não é saudável e estressante, é mais provável que você se sinta ansioso – independentemente de ter ou não um transtorno de ansiedade.

Ansiedade, como controlar

O que fazer numa crise de ansiedade? 

Musica ajuda a controlar a ansiedade. Quando estamos estressados, nada melhor que ouvir uma música para relaxar, não acha? De fato, estudos científicos mostram que a música aumenta a liberação de uma série de neurotransmissores ligados ao prazer. Em especial, ouvir seu som favorito pode liberar dopamina, um neurotransmissor ligado à sensação de recompensa.

Reduzir o consumo de café diminui os sintomas de ansiedade. A cafeína e baixos níveis de açúcar no sangue podem causar palpitações cardíacas. Além disso, esses alimentos podem ser ruins para a sua saúde e atrapalhar no controle da ansiedade.

Fazer exercícios físicos reduz os níveis de ansiedade. Assim como para qualquer outro tratamento, movimentar o corpo e ter uma atividade física como hobby pode ajudar muito para um dia a dia mais produtivo e menos ansioso.

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